Подъем гантелей вперед

Подъем гантелей вперед - это ценное упражнение для верхней части тела, нацеленное на передние дельтовидные мышцы, с вторичной активизацией боковых дельтовидных, грудных мышц и верхней трапеции. Преимущества включают улучшение силы плеч, улучшение осанки и увеличение мышечного рельефа. Атлеты получают пользу от этого упражнения, развивая большую стабильность и силу плеч, что важно для видов спорта, требующих силы и выносливости верхней части тела. Его акцент на дельтовидные мышцы способствует сбалансированному развитию мышц, уменьшая риск травм и улучшая общую спортивную производительность.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Плечи

Тип упражнения: Гантель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 13

Среднее за повторение (фунты)*: 30

Вес учитывается дважды!

Описание: Начальное положение: Встань, ноги на ширине плеч. Возьми гантели в каждую руку, руки висят перед тобой, ладони смотрят на бедра. Спина прямая, стопы на полу, мышцы живота напряжены. Начало подъема: Вдохни и поднимай гантели вверх. Руки прямые, ладони смотрят вниз, слегка согни локти, чтобы снизить нагрузку на суставы. До уровня плеч: Продолжай поднимать, пока руки не станут параллельны полу на уровне плеч. Ненадолго задержись в этом положении. Опуская гантели: На выдохе медленно и контролируемо опусти гантели обратно к бедрам в исходное положение. Повтори: Выполняй движение в контролируемой манере нужное количество раз.

ID упражнения: 00106

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Подъем гантелей вперед

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.