Отведение ноги назад на коленях с эспандером

Отведение ноги назад на коленях с эспандером – это упражнение, сосредоточенное на ягодичных мышцах, предлагающее множество преимуществ. Оно в первую очередь задействует большую ягодичную мышцу, а также активирует мышцы задней поверхности бедра и нижней части спины. Спортсмены получают пользу в виде увеличения силы нижней части тела, улучшения стабильности тазобедренных суставов и повышения спортивной производительности. Это упражнение также отлично подходит для тех, кто хочет улучшить свою осанку и снизить риск травм нижней части спины. Эспандер добавляет переменное сопротивление, что делает движение более плавным и усиливает вовлечение мышц для достижения лучших результатов.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Ленты

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 14

Описание: Настройка: Оберни резиновую ленту вокруг правой стопы и держи другой конец обеими руками. Исходное положение: Встань на четвереньки, убедись, что спина прямая и устойчивая. Движение «отведение назад»: Пока держишь ленту натянутой, отведи правую ногу назад. Вытяни ногу из согнутого положения в полностью прямую линию. Повторения: Выполни желаемое количество повторений. Смена и повтор: Поменяй на левую ногу и повтори те же шаги.

ID упражнения: 00471

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Отведение ноги назад на коленях с эспандером

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.