Боковая планка

Боковая планка - это упражнение для укрепления кора, которое приносит множество преимуществ, включая улучшение стабильности, равновесия и общей силы. Оно в первую очередь нацелено на косые мышцы, но также задействует поперечную мышцу живота, ягодицы и плечи. Для спортсменов это упражнение бесценно для улучшения боковой силы кора и стабильности, что особенно важно для видов спорта, требующих вращательных движений и баланса. Регулярное выполнение боковой планки может помочь предотвратить травмы, улучшить осанку и повысить спортивные результаты, обеспечивая прочную основу кора.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Кор

Тип упражнения: Вес тела

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Длительность

Средняя продолжительность подхода*: 0:00:49 (h:mm:ss)

Описание: Сядь на бок, вытянув ноги прямо и положив одну на другую. Поддержи верхнюю часть тела, поставив руку прямо под плечо. Положи бедро на пол и свободную руку на бедро. Выдохни и подними бедро с пола, убедившись, что тело образует прямую линию от головы до стоп. Удерживай эту позицию в течение нужного времени, дыша нормально. Опусти бедро обратно на пол и перейди на другую сторону, положив противоположную руку на пол. Повтори упражнение, выполнив те же шаги на другой стороне.

ID упражнения: 00344

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Боковая планка

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.