Подъем ноги с лентой

Подъем ноги с лентой – это эффективное упражнение, нацеленное на ягодицы, заднюю поверхность бедра и сгибатели бедра. Использование лент добавляет сопротивление, усиливая мышечную силу и выносливость, что особенно полезно для тех, кто хочет улучшить силу и стабильность нижней части тела. Лента обеспечивает постепенное сопротивление, которое помогает активировать мышцы кора и улучшает баланс. Это упражнение способствует повышению спортивных показателей, предотвращению травм и укреплению нижней части тела, что делает его отличным дополнением к любому тренировочному плану спортсмена.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Ленты

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 10

Описание:

ID упражнения: 00480

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Правильное размещение резинки: Убедись, что резинка надёжно расположена вокруг ног, прямо над коленями. Это предотвратит её соскальзывание и обеспечит лучший контроль и сопротивление.
Контролируемые движения: Поднимай ноги медленно и контролируя движения. Это максимально задействует мышцы и уменьшит риск травмы.
Задействуй корпус: Держи мышцы пресса в напряжении на протяжении всего упражнения, чтобы поддерживать стабильность и повысить общую эффективность.
Постоянное напряжение: Держи резинку в постоянном напряжении на протяжении всего упражнения, не позволяя ногам сходиться слишком близко. Это поможет дольше держать мышцы в работе.
Дыхание: Дыши естественно во время выполнения упражнения; выдыхай, когда поднимаешь ногу, и вдыхай, когда опускаешь. Правильное дыхание поможет выполнять движения более контролируемо.
Используй зеркало: Если возможно, выполняй упражнение перед зеркалом, чтобы следить за правильным выравниванием и осанкой. Такая визуальная обратная связь поможет мгновенно исправить форму.
Начни с лёгкой: Если ты новичок в использовании резинок, начни с более лёгкой и постепенно переходи к более высокой нагрузке по мере того, как станешь сильнее и надёжнее в движениях.
Регулярные корректировки: Периодически проверяй резинку на протяжении тренировки, чтобы она не скатывалась и не перекручивалась, что может повлиять на сопротивление и комфорт.
Фокус на выравнивании: Держи бедра параллельно и избегай наклонов или скручиваний таза во время подъёма. Это способствует правильной форме и уменьшает ненужную нагрузку.
Разминка: Добавь подъемы ног в свою разминку для активации ягодиц и мышц бедра, подготавливая их к более интенсивным упражнениям.
Умственно-мышечная связь: Сосредоточься на работе ягодиц. Эта связь может усилить активацию мышц и улучшить общую эффективность упражнения.
Постепенная прогрессия: Со временем увеличивай интенсивность, используя резинку с большим сопротивлением и/или добавляя больше повторений в свои сеты.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение