Приседание на одной ноге на четверть глубины

Приседание на одной ноге на четверть глубины - это эффективное упражнение для улучшения силы, стабильности и баланса нижней части тела. Оно в первую очередь задействует квадрицепсы, ягодицы, заднюю поверхность бедра и икры, а также включает в работу кор для лучшей стабильности. Атлеты получают пользу от этого упражнения, так как оно имитирует функциональные, специфичные для спорта движения, улучшая силу каждой ноги по отдельности, что может повысить результаты в активности, требующей динамического баланса и силы. Это также помогает предотвращать травмы, устраняя дисбаланс мышц и улучшая проприоцепцию и нейромышечный контроль.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Вес тела

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 0

Описание: Подними правую ногу от земли, согнув правое колено под углом 90 градусов так, чтобы правая стопа оказалась за тобой. Вытяни руки вперед для равновесия. Начинай опускать тело, сгибая левое колено, следи, чтобы оно было на одной линии с левой стопой и не выступало за пальцы ног. Продолжай опускаться, пока левое бедро не станет параллельным земле, образуя четверть приседа, или до тех пор, пока позволяет твоя гибкость. Оттолкнись левой ногой, чтобы поднять тело в исходное положение, держи правую ногу на весу в течение всего упражнения. Повтори движение нужное количество раз, затем поменяй ногу и повтори те же шаги.

ID упражнения: 00467

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Приседание на одной ноге на четверть глубины

Советы и рекомендации по упражнениям

Поддерживай равновесие: Начни с того, чтобы стоять на плоской, устойчивой поверхности. Если ты новичок в этом упражнении, используй стену или стул для поддержки, пока не почувствуешь себя увереннее в своей устойчивости.
Активируй свой кор: Держи мышцы кора напряженными на протяжении всего упражнения. Это поможет стабилизировать тело и уменьшить риск травм.
Следи за выравниванием: Убедись, что колено движется над пальцами ног, когда приседаешь. Не давай колену заваливаться внутрь.
Контролируемые движения: Выполняй упражнение медленно и с контролем. Быстрые или резкие движения могут нарушить равновесие и эффективность упражнения.
Правильная обувь: Надень поддерживающую обувь, которая хорошо сцепляется с поверхностью и обеспечивает стабильность для поддержания равновесия во время приседаний.
Частичная амплитуда движений: Поскольку это четверть приседа, не погружайся слишком глубоко. Слегка согни колено и опускайся только на четверть, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на коленные и тазобедренные суставы.
Используй руки: Вытяни руки перед собой или в стороны для дополнительного баланса. Это поможет уравновесить твой вес во время приседаний.
Сначала разогрейся: Всегда выполняй разминку, чтобы подготовить мышцы. Хорошая разминка может предотвратить травмы и улучшить результаты.
Постепенно увеличивай нагрузку: Начни с нескольких повторений и постепенно увеличивай, по мере того как твои комфорт и сила в движении улучшаются. Попробуй добавить вес, когда освоишь технику.
Визуальные ориентиры: Сосредоточься на фиксированной точке перед собой, чтобы поддерживать равновесие и уменьшить раскачивание.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение