Пуловер с гантелью

Пуловер с гантелью – это универсальное упражнение, которое в первую очередь нацелено на грудь, широчайшие мышцы спины и трицепсы. Оно невероятно эффективно для увеличения силы верхней части тела и улучшения гибкости плечевого сустава. Польза упражнения включает улучшение осанки и большую стабильность верхней части тела, что важно для атлетов. Задействуя несколько мышечных групп одновременно, Пуловер с гантелью повышает общую координацию мышц и выносливость. Атлеты получают от этого упражнения пользу в виде улучшенного мышечного баланса, здоровья суставов и функциональной силы, что способствует лучшим спортивным результатам в различных видах спорта.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Грудь

Тип упражнения: Гантель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 16

Среднее за повторение (фунты)*: 35

Описание: Ляг поперек скамейки так, чтобы только верхняя часть спины и плечи были на скамье, голова и нижняя часть тела должны свисать. Нижняя часть тела должна служить противовесом. Держи гантель обеими руками прямо над грудью, руки почти полностью выпрямлены, ладони смотрят друг на друга. Выдыхая, медленно опусти гантель в дуге назад за голову, пока локти не окажутся на уровне с ушами. Задержись в этом положении на два счета. Вдыхая, медленно подними гантель обратно над головой в исходное положение, используя ту же дугообразную траекторию. Повтори нужное количество раз.

ID упражнения: 00268

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Поддерживай правильную форму: Держи локти слегка согнутыми на протяжении всего движения, чтобы сосредоточиться на грудных мышцах и широчайших, а не на трицепсах.
Контролируй вес: Используй вес, который позволяет тебе контролировать движение медленно и плавно, как в фазе опускания, так и подъема. Избегай использования инерции.
Стабильное положение: Убедись, что твоя верхняя часть спины крепко расположена на скамье во время выполнения упражнения. Эта стабильность важна для поддержания контроля и работы нужных мышц.
Диапазон движения: Не опускай гантель слишком далеко за голову. Комфортная растяжка – это хорошо, но чрезмерное вытягивание может создать ненужную нагрузку на плечи и нижнюю часть спины.
Техника дыхания: Глубоко вдыхай, когда опускаешь гантель за голову, и выдыхай, когда возвращаешь её к груди. Правильное дыхание помогает поддерживать ритм и способствует вовлечению мышц.
Связь разума и мышц: Концентрируйся на растяжении грудных и широчайших во время опускания гантели. На подъеме сосредоточься на сокращении этих мышц, чтобы вернуть вес в исходное положение.
Положение ног: Держи ноги плоско на полу для стабильности и избегай чрезмерного прогиба в пояснице.
Разминка и растяжка: Обязательно проведи хорошую разминку и растяжку перед началом, чтобы избежать травм и подготовить мышцы к упражнению.
Избегай переразгибания: Если ощущаешь дискомфорт в плечах, сократи диапазон движения до зоны, которая кажется более комфортной и в то же время эффективной.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение