Приседания в тренажере Смита

Приседания в тренажере Смита - отличный способ для наращивания силы, стабильности и выносливости мышц нижней части тела. Это упражнение в первую очередь воздействует на квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры. Благодаря тому, что штанга движется по фиксированной траектории, тренажер Смита обеспечивает дополнительную безопасность и баланс, что делает его отличным выбором как для новичков, так и для опытных спортсменов. Это стабилизирует тело, позволяя больше сосредотачиваться на активации мышц, а не на технике выполнения. Усиление силы нижней части тела с помощью приседаний в тренажере Смита помогает улучшить результаты в спортивных дисциплинах, где нужны мощные ноги, таких как бег на спринт, прыжки и быстрое изменение направления.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Тренажер

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 56

Среднее за повторение (фунты)*: 124

Описание: Настрой оборудование: Отрегулируй страховочные штифты на смит-машине так, чтобы избежать травм, если не сможешь поднять штангу. Размести штангу чуть ниже уровня плеч. Займи позицию: Встань под штангу, чтобы она легла на заднюю часть плеч. Возьмись за штангу с двух сторон. Ноги должны быть на ширине плеч и слегка развернуты наружу. Открепи штангу: Поверни штангу, чтобы снять её с направляющих. Выполни приседание: Держа туловище прямо, вдохни и присядь, отводя бедра назад и сгибая колени. Опускайся, пока бедра не станут как минимум параллельны полу. Вернись в исходное положение: Выдохни и, опираясь на пятки, вернись в исходное положение. Повтори: Выполни заданное количество повторений. Закрепи штангу: Закончив, поверни штангу обратно, чтобы зафиксировать её на направляющих.

ID упражнения: 00357

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Приседания в тренажере Смита

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.