Жим Скотта с гантелями

Жим Скотта с гантелями – это эффективное упражнение, направленное на дельтовидные мышцы, трицепсы и верхнюю часть груди. Задействуя эти зоны, оно улучшает силу плеч, повышает выносливость мышц и способствует лучшей стабилизации плечей. Спортсмены получают пользу от этого упражнения, так как оно обеспечивает всестороннее усиление верхней части тела, улучшая производительность и предотвращая травмы. Оптимальное упражнение для улучшения движений в жиме и увеличения общей силы верхней части тела, оно является ценным дополнением к любой тренировочной программе.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Плечи

Тип упражнения: Гантель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 22

Среднее за повторение (фунты)*: 49

Вес учитывается дважды!

Описание: Начальное положение: Встань прямо, с гантелями в каждой руке, руки расслаблены по бокам. Поднимите гантели: Подними гантели до уровня подбородка. Локти должны быть направлены диагонально наружу, мизинцы подняты выше, чем большие пальцы. Движение локтей: Выдохни и отведи локти назад и немного вверх, одновременно наклоняя голову и корпус вперед. В пиковом положении мизинцы кулаков почти смотрят вверх. Возврат в начальное: Вдохни и разверни движение, чтобы вернуть гантели и тело в исходное положение. Повторение: Повтори это движение заданное количество раз. Убедись, что каждое движение контролируемое и точное.

ID упражнения: 00299

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Поддерживай хорошую осанку: Держи спину прямой и напрягай мышцы кора на протяжении всего упражнения, чтобы обеспечить максимальную эффективность и минимизировать риск травм.
Контролируй движения: Плавно поднимай и опускай гантели, чтобы сохранять напряжение в мышцах. Избегай резких движений, которые могут привести к возможным травмам.
Правильно дыши: Вдыхай, когда опускаешь гантели, и выдыхай, когда поднимаешь их назад. Правильное дыхание помогает стабилизировать кор и доставлять кислород к мышцам.
Выбери правильный вес: Начинай с управляемого веса, чтобы убедиться, что можешь сохранять правильную форму на протяжении всего упражнения. Постепенно увеличивай вес по мере освоения движения.
Держи локти слегка согнутыми: Чтобы избежать нагрузок на суставы, держи локти слегка согнутыми, когда поднимаешь и опускаешь гантели.
Используй зеркало: Если возможно, выполняй упражнение перед зеркалом, чтобы следить за своей формой и убедиться, что делаешь движение правильно.
Сконцентрируйся на работе мышц: Сосредоточься на использовании дельтовидных мышц, чтобы поднимать и опускать гантели. Представляй, как работает мышца, что может помочь с умственно-мышечной связью и общей эффективностью упражнения.
Держи темп: Выполняй упражнение медленно и целенаправленно, чтобы максимизировать вовлечение мышц и убедиться, что ты эффективно прорабатываешь целевые мышцы.
Сначала разогрейтесь: Делай динамическую разминку, сосредоточенную на плечах и руках, чтобы предотвратить травмы и улучшить производительность.
Будь последовательным: Как и со всеми упражнениями, регулярность важна. Регулярное включение жима Скотта в свою тренировочную программу даст наилучшие результаты.
Пей воду: Поддерживай водный баланс во время тренировки, чтобы сохранять продуктивность и поддерживать восстановление.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение