Масл ап

Масл ап - это очень полезное упражнение, которое объединяет подтягивание и отжимание в одном плавном движении, обеспечивая как увеличение силы, так и развитие навыков. Во время фазы подтягивания оно в основном нацелено на проработку верхней части тела, включая широчайшие мышцы спины, трапецию, бицепсы и грудные мышцы, а во время фазы отжимания - трицепсы, плечи и грудные мышцы. Атлеты получают всестороннюю силу верхней части тела, улучшенную координацию мышц и общее функциональное фитнес-состояние. Выполнение масл апов способствует развитию взрывной силы, контроля над телом и технического мастерства, что делает их незаменимыми для тех, кто стремится повысить результаты в различных видах спорта и физической активности.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Все тело

Тип упражнения: Вес тела

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 0

Описание: Возьми кольца: Используй ложный хват, размещая основания ладоней сверху на кольцах. Начало подтягивания: Потяни локти вниз к бокам, сгибая локти, чтобы начать движение вверх. Достигни верхней точки: Когда приближаешься к верху, потяни кольца к подмышкам и прокрути плечи вперед. Локти должны двигаться прямо назад за тобой. Переход к стойке: С контролем и стабильностью приготовься переходить в положение для отжимания, когда плечи прокручиваются вперед и локти уходят назад. Завершение отжимания: Разогни локти, чтобы подтолкнуть себя вверх и завершить движение. Аккуратное опускание: Медленно и контролируя движение, опусти себя обратно в исходное положение. Повтори эти шаги необходимое количество раз.

ID упражнения: 00227

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Начни с крепкого фундамента: Убедись, что у тебя есть хорошая база в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях, прежде чем пытаться сделать muscle up. Сила в этих упражнениях облегчает переход.
Улучшай силу хвата: Сильный хват очень важен. Используй упражнения типа фермерской прогулки и висов на турнике, чтобы усилить хват.
Киппинг может помочь: На первых порах помогай себе киппингом (динамичное раскачивание ногами), чтобы перебраться через турник. С становлением сильнее старайся переходить к строгим muscle up.
Практикуй фальшхват: Использование фальшхвата помогает занять лучшую позицию для перехода от подтягивания к отжиманию. Практикуй удержание фальшхвата во время тренировок.
Включай мышцы кора: Сильный кор необходим для muscle up. Добавь в свою программу упражнения на укрепление кора, такие как планки, подъемы ног и удержание в пустом теле.
Используй резинки: Резинки могут помочь, уменьшая вес, который тебе нужно подтянуть. Используй их для отработки движений и постепенного увеличения силы.
Негативные повторения: Начинай с верхней позиции упражнения (полностью за турником) и медленно опускайся вниз. Это помогает развить нужную силу в эксцентрической фазе движения.
Разложи на части: Раздели muscle up на две части - подтягивание и отжимание. Овладение каждой частью отдельно облегчит объединение их вместе.
Отрабатывай взрывные подтягивания: Тренируй взрывные подтягивания, подтягивая грудь к турнику с максимальной силой. Это поможет развить необходимую мощь для перехода muscle up.
Хорошенько разогрейся: Подготовь мышцы и суставы с помощью правильной разминки, чтобы избежать травм и улучшить производительность.
Будь терпелив и последователен: Muscle up - это сложное упражнение, для овладения которым требуется время. Последовательные тренировки и терпение - ключевые моменты.
Смотри учебные видео: Иногда правильная форма и техника, увиденные на видео, могут дать полезные инсайты и мотивацию. Изучай видео опытных атлетов, выполняющих идеальные muscle up.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение