Жим гантелей с нейтральным хватом (на наклонной скамье)

Жим гантелей с нейтральным хватом (на наклонной скамье) - это эффективное упражнение для верхней части тела, нацеленное на верхнюю часть груди, плечи и трицепсы. Это движение включает в себя жим гантелей вверх с наклонной скамьи с использованием нейтрального хвата, что минимизирует нагрузку на плечи и способствует стабильности суставов. Атлеты получают пользу от этого упражнения благодаря улучшенному развитию верхней части груди и плеч, что приводит к улучшению силы в жиме и общей эстетике верхней части тела. Нейтральный хват также требует большей активации трицепсов и уменьшает риск защемления плеч, что делает его идеальным для тех, кто стремится нарастить мышцы и защитить свои суставы.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Грудь

Тип упражнения: Гантель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 27

Среднее за повторение (фунты)*: 60

Вес учитывается дважды!

Описание: Держи гантель в каждой руке, сядь на наклонную скамью под углом 45 градусов и положи каждую гантель на колени. Когда ляжешь на скамью, поднимай каждую гантель на грудь по одной. Удерживай гантели с боков груди, ступни твердо стоят на земле. Ладони смотрят друг на друга. Выдыхай, выжимая гантели вверх и внутрь, пока руки почти полностью не выпрямятся, и гантели почти не соприкоснутся над центром твоего лица. Вдыхай, медленно опуская гантели обратно в начальную позицию. Для дополнительной нагрузки опусти гантели за начальную позицию, пока не почувствуешь легкое растяжение в груди. Ты завершил первое повторение. Повтори движения контролируемо и считай повторения.

ID упражнения: 00231

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Жим гантелей с нейтральным хватом (на наклонной скамье)

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.