Подъем гантелей в стороны лежа на животе

Подъем гантелей в стороны лежа на животе в первую очередь нацелен на задние дельтовидные мышцы, с дополнительной активацией трапеций и ромбовидных мышц. Это упражнение улучшает стабильность плеч и улучшает осанку за счёт укрепления верхней части спины. Атлеты получают выгоду от увеличенной подвижности плеч и сбалансированного развития мышц, уменьшая риски получения травм. Идеально подходит для тех, кто занимается видами спорта, требующими силы плеч, как, например, плавание или теннис, это упражнение также способствует улучшению показателей в комбинированных подъёмах.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Плечи

Тип упражнения: Гантель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 24

Среднее за повторение (фунты)*: 54

Вес учитывается дважды!

Описание: Положи по гантели с каждой стороны скамьи. Ляг на скамью на живот и возьми по гантели в каждую руку. Разведи ноги в стороны для устойчивости. Чуть согнув локти, на выдохе подними гантели в стороны. Задержи позицию на два счета. На вдохе медленно опусти гантели обратно в начальное положение.Повтори нужное количество раз.

ID упражнения: 00218

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Подъем гантелей в стороны лежа на животе

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.