Тяга к подбородку на тренажёре

Тяга к подбородку на тренажёре - это очень эффективное упражнение, нацеленное на верхнюю часть спины, особенно на широчайшие мышцы, ромбовидные мышцы, трапеции и бицепсы. Благодаря использованию тренажёра это упражнение обеспечивает правильную форму и снижает риск травм, делая его подходящим для спортсменов любого уровня. Среди преимуществ - улучшение осанки, увеличение силы спины и повышение тягового усилия, что очень важно для спортивных достижений в видах спорта, требующих выносливости и стабильности верхней части тела. Спортсмены могут извлечь выгоду из тяги к подбородку на тренажёре, создавая более сильную и сбалансированную спину, тем самым повышая общую производительность и устойчивость к травмам.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Спина

Тип упражнения: Тренажер

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 54

Среднее за повторение (фунты)*: 119

Описание: Настройка: Установи подходящий вес на стопоры и отрегулируй высоту сиденья так, чтобы ручки были на уровне груди. Хват: Возьми ручки либо нейтральным, либо пронированным хватом. Это будет твоя начальная позиция. Начальное движение: Потяни ручки к туловищу, одновременно отводя лопатки назад и сгибая локти. Пауза: Ненадолго задержись в нижней точке, полностью напрягая мышцы спины. Возврат: Медленно верни ручки в начальную позицию, следи за тем, чтобы вес полностью не лег на стопоры, чтобы сохранить напряжение в мышцах. Повторение: Продолжай движение нужное количество раз, контролируя его и соблюдая правильную технику.

ID упражнения: 00422

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Тяга к подбородку на тренажёре

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.