Изометрический стеклоочиститель

Изометрический стеклоочиститель очень эффективен для укрепления пресса, полезен спортсменам, улучшая их стабильность и контроль. Это упражнение нацелено на мышцы брюшного пресса, косые мышцы, сгибатели бедра и нижнюю часть спины, способствуя равновесию и мощи в коре. Удерживая статичное положение, перемещая ноги из стороны в сторону, спортсмены увеличивают выносливость и активацию мышц. Это упражнение улучшает общую спортивную производительность, улучшая осанку, снижая риск травм и обеспечивая больше контроля в динамичных движениях, что делает его идеальным для любого вида спорта, требующего силы кора.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Грудь

Тип упражнения: Вес тела

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 11

Описание: Расположись на полу, опираясь на руки и колени, руки шире плеч. Вытяни ноги назад, выпрями тело так, чтобы вес удерживался на руках и носках. Опусти грудь к одной стороне как можно ниже, при этом держи тело прямым и неподвижным. Перемести тело на противоположную сторону, поддерживая положение груди близко к полу. Продолжай чередовать стороны, удерживая грудь близко к полу. Дыши естественно на протяжении всего упражнения.

ID упражнения: 00162

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Поддерживай напряжение кора: Всегда держи мышцы кора в напряжении. Это не только помогает сохранить стабильность, но и максимально прокачивает мышцы пресса.
Контролируй движения: Старайся выполнять медленные и контролируемые движения, чтобы мышцы работали правильно и не полагались на инерцию. Это помогает нарастить силу и улучшить активацию мышц.
Контроль дыхания: Практикуй глубокое, контролируемое дыхание. Вдыхай, когда готовишься, и выдыхай в фазе усилия, чтобы поддерживать правильный поток кислорода и стабилизировать кор.
Правильное положение рук: Размести руки на удобном расстоянии друг от друга и крепко держи их на земле. Это создаст прочную основу и поможет сохранить баланс.
Положение ног: Держи ноги вместе или немного разведенными, в зависимости от того, что кажется более стабильным. Убедись, что они движутся синхронно, чтобы поддерживать правильную форму и предотвратить напряжение.
Выровненные плечи и бедра: Убедись, что плечи и бедра остаются выровненными с полом. Избегай сутулости или прогиба спины, что может привести к неправильной форме и потенциальной травме.
Фокус на амплитуду движений: Двигай ногами только настолько, насколько ты можешь комфортно, сохраняя контроль. Чрезмерные усилия могут ухудшить форму и увеличить риск травмы.
Связь с мышцами: Сосредоточь внимание на мышцах, которые ты тренируешь, особенно на косых и нижних мышцах живота. Визуализация работы мышечной группы может улучшить эффективность.
Начинай с малого и прогрессируй: Начни с меньшей амплитуды движений и постепенно увеличивай её по мере улучшения силы и гибкости. Это помогает избежать перенапряжения и обеспечивает прогрессивное улучшение.
Постоянство - это ключ: Включай упражнение "Изометрические дворники" в свою регулярную тренировочную программу для достижения наилучших результатов. Постоянство поможет тебе развить выносливость и силу со временем.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение