Плиометрический боковой прыжок из стороны в сторону

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Вес тела

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 100

Описание: Исходная позиция: Встань, ноги на ширине бедер. Держи вес на пятках. Присед: Сгибай колени, приседая прямо вниз. Убедись, что пятки на полу. Подготовка к прыжку: Перенеси вес с пяток на носки, чтобы приготовиться к прыжку. Прыжок и толчок: Быстро оттолкнись вверх и в сторону, чтобы прыгнуть через воображаемую линию на другую сторону. Мягкая посадка: Приземлись мягко и смягчи удар, глубоко присев. Повтори: Прыгай назад и вперед через линию, держа плечи и бедра прямо и смотря вперед. Вариация: Можно менять приземление, приземляясь на обе ноги одновременно или сначала на одну ногу, а затем отскакивая коротким двойным шагом. Интервалы: Выполняй упражнение в течение 30–60 секунд. Отдыхай 60–90 секунд, потом повтори три подхода, или добавь в программу круговой тренировки.

ID упражнения: 00517

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Плиометрический боковой прыжок из стороны в сторону

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.