Плиометрические прыжки-приседания с гантелями

Плиометрические прыжки-приседания с гантелями - это динамическое упражнение, приносящее множество преимуществ. Оно в первую очередь нацелено на четырехглавую мышцу бедра, подколенные сухожилия, ягодицы, икры и мышцы кора, эффективно увеличивая силу и мощь нижней части тела. Это взрывное движение повышает сердечно-сосудистую подготовку и улучшает общую спортивную производительность, увеличивая способность к прыжкам, ловкость и координацию. Спортсмены выигрывают от этого упражнения благодаря его способности развивать быстрые сокращения мышц, которые важны в видах спорта, требующих быстрых всплесков силы и скорости. Включение этого упражнения в тренировочные режимы может повысить спортивное мастерство и выносливость.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Гантель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 19

Среднее за повторение (фунты)*: 41

Вес учитывается дважды!

Описание: Исходная позиция: Встань, ноги чуть шире ширины плеч, носки чуть наружу, колени слегка согнуты. Держи гантели в руках, руки висят по бокам, ладони к бедрам. Подготовка: Держи шею нейтральной и спину прямой для правильной формы. Спуск: Отведи бедра и ягодицы назад, чтобы начать спуск в присед. Опускайся, пока верхняя часть ног не станет на уровне или чуть ниже параллели с полом. Прыжок: Оказавшись внизу, мощно оттолкнись пятками, чтобы прыгнуть вверх, оставляя руки полностью вытянутыми по бокам. Посадка: Приземлись мягко на носки, чтобы завершить одно повторение. Повтор: Сразу после приземления быстро подтолкни себя вверх в новый прыжок. Завершение: Повтори упражнение необходимое количество раз, сохраняя правильную форму.

ID упражнения: 00511

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Плиометрические прыжки-приседания с гантелями

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.