Abduktor stehend mit einem Bein

Beschreibung

1. 1Stell dich auf die Plattform des Geräts, so dass das Polster die Außenseite deines Knies berührt.
2. 2Greife die Handgriffe der Maschine zur Stabilität. Atme aus, während du dein Bein gegen das Polster drückst, bis es vollständig abduziert ist.
3. 3Atme ein, während du das Bein langsam in die Ausgangsposition zurückbringst. Bitte beachte, dass die Gewichte nicht vollständig auf dem Gestell aufliegen sollten, sondern dass das Bein ständig unter Spannung stehen sollte.
4. 4Du hast deine erste Wiederholung abgeschlossen. Wiederholen die Bewegung auf kontrollierte Weise und zähle die Wiederholungen.
5. 5Wenn du fertig bist, ist dein erster Satz abgeschlossen. Wiederhole die gleiche Übung mit dem anderen Bein.