Trizepsdrücken auf Schrägbank mit Kurzhanteln
Das Trizepsdrücken auf Schrägbank mit Kurzhanteln zielt auf den Trizeps ab, insbesondere auf den langen Kopf, und fördert eine ausgewogene Arm-Muskelentwicklung sowie eine verbesserte Oberkörperkraft. Diese Übung beansprucht auch sekundäre Muskeln, einschließlich der Schultern und des Kerns zur Stabilisierung. Athleten profitieren von einer erhöhten Trizepsstärke, was zu einer verbesserten Leistung in Sportarten führt, die kraftvolle Armbewegungen erfordern, wie Basketball und Schwimmen. Die Schrägbankposition reduziert die Belastung der Schultern, wodurch sie ideal für diejenigen ist, die ihren Trizeps stärken möchten, ohne Verletzungen zu riskieren.
| Primäre Muskelgruppe: | Arms |
| Art der Übung: | Dumbbell |
| Übungsziel: | Strength |
| Bemessungsgrundlage: | Weight |
Community Durchschnitte
20kg
Durchschn. Gewicht
44lbs
Durchschn. Gewicht
Beliebtheit
* Basierend auf Daten der Blaze Community
Beschreibung
- 1Setze dich auf eine Flachbank und lege die Hanteln auf deine Oberschenkel.
- 2Schubse die Hanteln mit einem Knie nach oben und lege die Hanteln auf die rechte und linke Schulter. Deine Handinnenflächen sollten zueinander gerichtet sein.
- 3Hebe die Hanteln über deinen Kopf, bis deine Arme fast vollständig gestreckt sind.
- 4Atme ein, während du die Hanteln langsam herunterlässt, bis du eine leichte Dehnung deines Trizeps spürst und die Hanteln hinter deinem Kopf sind.
- 5Deine Ellenbogen müssen stabil sein und während dieser Bewegung stets nach oben zeigen. Die Kraft kommt aus deinem Trizeps.
- 6Du hast deine erste Wiederholung abgeschlossen. Wiederhole die Bewegung kontrolliert und zähle deine Wiederholungen.
Tips & Tricks
Richtige Startposition: Stelle sicher, dass die Bank auf 45 Grad eingestellt ist und halte deine Füße fest auf dem Boden. Diese Position sorgt für Stabilität und zielt effektiv auf die Trizeps.
Kontrollierte Bewegung: Führe die Übung mit kontrollierten Bewegungen aus. Senke die Hanteln langsam ab und vermeide ruckartige Bewegungen. Das hilft, Verletzungen zu vermeiden und die Trizeps optimal zu beanspruchen.
Volle Bewegungsamplitude: Senke die Hanteln, bis sich Unterarme und Bizeps berühren. Diese vollständige Bewegungsamplitude stellt sicher, dass die Trizeps während der gesamten Übung voll aktiviert werden.
Ellbogenposition: Halte deine Ellbogen nah am Kopf und lasse sie nicht abstehen. Die Ellbogen sollten stationär bleiben, nach oben zeigen, um die Trizeps effektiver zu treffen.
Griff und Ausrichtung: Halte die Hanteln mit einem neutralen Griff (Handflächen zueinander) um die Belastung auf Handgelenke und Ellbogen zu reduzieren. Achte darauf, dass deine Handgelenke in einer neutralen Position bleiben.
Atemtechnik: Atme ein, wenn du die Hanteln senkst, und atme aus, wenn du sie nach oben drückst. Korrekte Atmung hilft, einen gleichmäßigen Rhythmus zu bewahren und verhindert das Anhalten des Atems während des Hebens.
Gewichtsauswahl: Beginne mit leichteren Gewichten, um deine Form zu perfektionieren, und erhöhe das Gewicht allmählich, wenn du dich mit der Übung wohler fühlst.
Ellbogen nicht durchstrecken: Vermeide es, deine Ellbogen zu blockieren, wenn du deine Arme ausstreckst, um die Spannung auf den Trizeps zu halten und das Risiko von Hyperextensionsverletzungen zu reduzieren.
Core-Aktivierung: Halte deinen Core während der Übung angespannt, um das Gleichgewicht zu wahren und ein übermäßiges Hohlkreuz zu vermeiden.
Aufwärmen: Führe immer ein korrektes Aufwärmen durch, bevor du ein Trizeps-Workout beginnst, um deine Muskeln und Gelenke vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
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