Extension des triceps avec haltères (inclinée)
L'exercice d'extension des triceps avec haltères (inclinée) cible les triceps, en particulier la tête longue, favorisant un développement harmonieux des muscles des bras et une amélioration de la force du haut du corps. Cet exercice sollicite également des muscles secondaires, y compris les épaules et le tronc pour la stabilisation. Les athlètes bénéficient d'une augmentation de la force des triceps, ce qui se traduit par une performance accrue dans les sports nécessitant des mouvements de bras puissants comme le basket-ball et la natation. La position inclinée réduit la tension sur les épaules, ce qui en fait un exercice idéal pour ceux qui souhaitent renforcer leurs triceps sans risquer de se blesser.
| Groupe musculaire principal : | Arms |
| Type d'exercice : | Dumbbell |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
20kg
Poids moy.
44lbs
Poids moy.
Popularité
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Assieds-toi sur un banc incliné et pose un haltère sur chaque cuisse.
- 2Envoie les haltères en l'air avec ton genou et repose-les de chaque côté de ton épaule.
- 3Allonge-toi sur le banc en même temps. Ajuste la position de tes mains.
- 4Tes paumes doivent se faire face. Lève les haltères au-dessus de ta tête jusqu'à ce que
- 5tes bras soient presque complètement tendus. C'est ta position de départ.
- 6Inspire en abaissant lentement les haltères jusqu'à ressentir une légère tension
- 7dans tes triceps et que les haltères soient derrière ta tête. Tes coudes doivent être stables
- 8et toujours orientés vers le haut pendant ce mouvement. La puissance doit provenir
- 9de tes triceps. Tu as terminé ta première répétition. Répète le mouvement de manière
- 10contrôlée et compte tes répétitions.
Tips & Tricks
Position de départ appropriée : Assure-toi que le banc est réglé à une inclinaison de 45 degrés et garde tes pieds fermement plantés au sol. Cette configuration aide à maintenir la stabilité et cible efficacement les triceps.
Mouvement contrôlé : Effectue l'exercice avec un mouvement contrôlé. Abaisse les haltères lentement et évite les mouvements brusques. Cela t'aidera à prévenir les blessures et à maximiser l'engagement des triceps.
Amplitude complète : Vise à abaisser les haltères jusqu'à ce que tes avant-bras touchent tes biceps. Cette amplitude complète garantit un engagement total des triceps tout au long de l'exercice.
Position des coudes : Garde tes coudes proches de ta tête et ne les laisse pas s'écarter. Les coudes doivent rester immobiles, pointant vers le plafond, pour cibler plus efficacement les triceps.
Prise et alignement : Tiens les haltères avec une prise neutre (paumes tournées l'une vers l'autre) pour réduire la tension sur les poignets et les coudes. Assure-toi que tes poignets restent en position neutre pour éviter le stress inutile.
Technique de respiration : Inspire en abaissant les haltères et expire en les remontant. Une respiration correcte aide à maintenir un rythme régulier et évite de retenir ton souffle pendant la levée.
Choix des poids : Commence avec des poids légers pour parfaire ta forme et augmente progressivement le poids à mesure que tu te sens plus à l'aise avec l'exercice.
Éviter de verrouiller les coudes : En étendant tes bras, évite de verrouiller tes coudes pour maintenir la tension sur les triceps et réduire le risque de blessures par hyperextension.
Engagement du tronc : Garde ton tronc engagé tout au long de l'exercice pour maintenir l'équilibre et éviter que ton bas du dos ne se cambre excessivement.
Échauffement : Fais toujours un bon échauffement avant de commencer tout exercice pour les triceps afin de préparer tes muscles et articulations et de réduire le risque de blessure.
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