Handgelenk Beugung mit Kurzhantel
| Primäre Muskelgruppe: | Arms |
| Art der Übung: | Dumbbell |
| Übungsziel: | Strength |
| Bemessungsgrundlage: | Weight |
Community Durchschnitte
9kg
Durchschn. Gewicht
19lbs
Durchschn. Gewicht
Beliebtheit
* Basierend auf Daten der Blaze Community
Beschreibung
- 1Setup-Position: Setz dich auf eine Bank oder einen Stuhl und halte eine Kurzhantel in jeder Hand.
- 2Unterarm-Positionierung: Lege die Rückseiten deiner Unterarme auf deine Oberschenkel, sodass deine Handgelenke über die Knie hinausragen und die Handflächen nach oben zeigen.
- 3Startbewegung: Öffne deine Hände leicht, sodass die Kurzhanteln Richtung Finger rollen.
- 4Curl-Bewegung: Atme langsam aus, während du deine Hände schließt und deine Handgelenke beugst, um die Kurzhanteln nach oben zu curlen.
- 5Halteposition: Halte die gecurlte Position und zähle bis zwei.
- 6Rückbewegung: Atme ein, während du die Kurzhanteln senkst und deine Hände leicht öffnest, damit sie wieder Richtung Finger rollen.
- 7Übung wiederholen: Führe die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Tips & Tricks
Halte die Hantel sicher mit einem Untergriff, um maximale Kontrolle zu gewährleisten.
Halte deinen Unterarm flach gegen deinen Oberschenkel, um unnötige Bewegungen zu vermeiden und den Fokus auf die Handgelenke zu richten.
Lass die Hantel zu deinen Fingern rollen, bevor du sie zurück in deine Faust curlst. So maximierst du den Bewegungsumfang und aktivierst effektiv die Unterarmbeuger.
Vermeide Schwung. Achte darauf, dass die Bewegung langsam und kontrolliert ist, und nutze dein Handgelenk, um das Gewicht zu heben, nicht deinen Arm.
Atme aus, während du das Gewicht nach oben curlst.
Atme ein, während du es wieder senkst, und halte ein gleichmäßiges und natürliches Atemmuster.
Beginne mit einem moderaten Gewicht und ziele auf 12-15 Wiederholungen pro Satz. Erhöhe das Gewicht allmählich, wenn deine Kraft zunimmt, und achte dabei auf die richtige Form.
Halte dein Handgelenk am unteren Punkt der Bewegung gerade, um Belastungen zu vermeiden. Vermeide eine Überstreckung oder Überbeugung deines Handgelenks.
Lass zwischen den Sätzen genügend Zeit zum Ausruhen, um eine Überbeanspruchung der kleinen Muskeln der Unterarme zu vermeiden. Dies hilft, Belastungen vorzubeugen und fördert eine bessere Muskelregeneration.
Führe die Übung mit beiden Händen aus, um das Muskelgleichgewicht zu erhalten. Achte auf Unausgewogenheiten und passe dein Training entsprechend an.
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