Rizo de muñeca con palmas hacia arriba y una mancuerna (sentado)
| Grupo muscular principal: | Arms |
| Tipo de ejercicio: | Dumbbell |
| Objetivo del ejercicio: | Strength |
| Métrica clave: | Weight |
Community Averages
9kg
Avg. weight
19lbs
Avg. weight
Popularidad
* Based on data from the Blaze community
Descripción
- 1Posición Inicial: Siéntate en un banco o silla mientras sostienes una mancuerna en cada mano.
- 2Colocación de Antebrazos: Apoya la parte trasera de tus antebrazos en tus muslos, asegurando que tus muñecas se extienden fuera de tus rodillas con las palmas hacia arriba.
- 3Movimiento Inicial: Abre ligeramente tus manos, dejando que las mancuernas rueden hacia tus dedos.
- 4Movimiento de Rizo: Exhala lentamente mientras cierras tus manos y flexionas tus muñecas para levantar las mancuernas hacia arriba.
- 5Posición de Mantén: Mantén la posición levantada durante una cuenta de dos.
- 6Movimiento de Retorno: Inhala mientras bajas las mancuernas, abriendo ligeramente tus manos para dejarlas rodar hacia tus dedos.
- 7Repite el Ejercicio: Continua el movimiento para el número deseado de repeticiones.
Tips & Tricks
Sujeta la pesa con un agarre inferior para asegurar el máximo control.
Mantén tu antebrazo plano contra tu muslo para evitar movimientos innecesarios y enfócate en las muñecas.
Deja que la pesa ruede hacia tus dedos antes de volver a enrollarla en tu puño. Esto maximiza el rango de movimiento y activa eficazmente los flexores del antebrazo.
Evita usar el impulso. Asegúrate de que el movimiento sea lento y controlado, y céntrate en usar tu muñeca para levantar el peso en lugar de tu brazo.
Exhala mientras levantas el peso hacia arriba.
Inhala mientras lo bajas, manteniendo un patrón de respiración constante y natural.
Comienza con un peso moderado y apunta a 12-15 repeticiones por serie. Aumenta gradualmente el peso a medida que tu fuerza mejore, manteniendo una forma adecuada.
Mantén tu muñeca recta en la parte inferior del movimiento para prevenir tensiones. Evita extender demasiado o hiper-flexionar tu muñeca.
Permite un descanso adecuado entre series para no sobrecargar los pequeños músculos de los antebrazos. Esto ayuda a prevenir tensiones y promueve una mejor recuperación muscular.
Realiza el ejercicio con ambas manos para mantener el equilibrio muscular. Presta atención a cualquier desequilibrio y ajusta tu rutina para abordarlo.
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