Flexion des poignets paumes vers le haut avec un haltère (assise)
| Groupe musculaire principal : | Arms |
| Type d'exercice : | Dumbbell |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
9kg
Poids moy.
19lbs
Poids moy.
Popularité
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Position de départ : Assieds-toi sur un banc ou une chaise en tenant un haltère dans chaque main.
- 2Placement des avant-bras : Appuie les dos de tes avant-bras sur tes cuisses, en veillant à ce que tes poignets dépassent de tes genoux avec les paumes vers le haut.
- 3Mouvement de départ : Ouvre légèrement tes mains pour laisser les haltères rouler vers tes doigts.
- 4Mouvement de flexion : Expire lentement en fermant tes mains et en fléchissant tes poignets pour lever les haltères.
- 5Position de maintien : Tiens la position courbée en comptant jusqu'à deux.
- 6Retour : Inspire en abaissant les haltères, ouvre légèrement tes mains pour les laisser rouler vers tes doigts.
- 7Répète l'exercice : Continue le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Tips & Tricks
Tiens bien l'haltère avec une prise en supination pour assurer un maximum de contrôle.
Garde ton avant-bras plat contre ta cuisse pour éviter des mouvements inutiles et maintenir l'effort sur les poignets.
Laisse l'haltère rouler jusqu'à tes doigts avant de le remonter en poing. Cela maximise l'amplitude du mouvement et engage efficacement les fléchisseurs de l'avant-bras.
Évite d'utiliser l'élan. Assure-toi que le mouvement est lent et contrôlé, et concentre-toi sur l'utilisation de ton poignet pour soulever le poids plutôt que ton bras.
Expire en montant le poids.
Inspire en le redescendant, en maintenant un rythme de respiration régulier et naturel.
Commence avec un poids modéré et vise 12-15 répétitions par série. Augmente progressivement le poids à mesure que ta force s'améliore tout en maintenant une bonne forme.
Garde ton poignet droit en bas du mouvement pour éviter les tensions. Évite de trop étendre ou de trop fléchir ton poignet.
Accorde un repos suffisant entre les séries pour ne pas surmener les petits muscles des avant-bras. Cela aide à prévenir les tensions et favorise une meilleure récupération musculaire.
Effectue l'exercice avec les deux mains pour maintenir l'équilibre musculaire. Fais attention à tout déséquilibre et ajuste ta routine pour y remédier.
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.
