Elevación lateral trasera con un brazo con mancuerna (acostado)
La Elevación lateral trasera con un brazo con mancuerna (acostado) es un ejercicio efectivo que principalmente trabaja los deltoides posteriores, los trapecios y los romboides, fortaleciendo la parte superior de la espalda y la estabilidad del hombro. Este ejercicio promueve un desarrollo equilibrado de los hombros, mejora la postura y reduce el riesgo de lesiones en los hombros. Los atletas se benefician de un aumento en la resistencia y la potencia del hombro, vitales para deportes que requieren fuerza y precisión en los brazos, como el tenis, la natación y el baloncesto. Incorporar este ejercicio ayuda a lograr una simetría general en la parte superior del cuerpo y mejora el rendimiento atlético.
| Grupo muscular principal: | Shoulders |
| Tipo de ejercicio: | Dumbbell |
| Objetivo del ejercicio: | Strength |
| Métrica clave: | Weight |
Community Averages
8kg
Avg. weight
17lbs
Avg. weight
Popularidad
* Based on data from the Blaze community
Descripción
- 1Acuéstate boca abajo en un banco plano, asegurándote de que el banco sea lo suficientemente alto como para que la mancuerna cuelgue sin tocar el suelo.
- 2Sujeta una mancuerna en una mano, separa las piernas y planta bien los pies en el suelo.
- 3Agarra el banco con tu otra mano para tener estabilidad.
- 4Con el codo ligeramente doblado, exhala mientras levantas la mancuerna hacia el lado.
- 5Mantén la posición elevada contando hasta dos.
- 6Inhala mientras bajas la mancuerna de nuevo a la posición inicial de manera controlada.
- 7Repite las veces que desees.
- 8Cambia de brazo y repite el ejercicio con el otro brazo.
Tips & Tricks
Concéntrate en la Forma: Mantén una línea recta desde tu cabeza hasta tus pies. Mantén tu core apretado para evitar movimientos innecesarios.
Movimiento Controlado: Realiza el ejercicio lentamente y con control. Evita usar el impulso para levantar la mancuerna.
Selección de Peso: Elige un peso más ligero para empezar. Este ejercicio apunta a músculos más pequeños, así que es mejor priorizar la forma sobre levantar mucho peso.
Aislar el Músculo: Asegúrate de que tu hombro sea la única articulación que se mueve. Evita usar tu torso para ayudar a levantar el peso.
Respiración: Exhala mientras levantas la mancuerna e inhala mientras la bajas. La respiración adecuada puede ayudarte a mantener la estabilidad y la forma.
Conexión Mente-Muscular: Concéntrate en sentir el apretón en tus deltoides traseros durante todo el rango de movimiento.
Rango de Movimiento: Solo levanta la mancuerna hasta que esté en línea con tu hombro para evitar una tensión innecesaria en tus articulaciones.
Descansa Adecuadamente: Asegúrate de tener suficientes períodos de descanso entre series para mantener el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.
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