Unilatéral élévation latérale arrière avec haltère (couché)
L'Unilatéral élévation latérale arrière avec haltère (couché) est un exercice efficace qui cible principalement les deltoïdes postérieurs, les trapèzes et les rhomboïdes, améliorant ainsi la force du haut du dos et la stabilité des épaules. Cet exercice favorise un développement équilibré des épaules, améliore la posture et réduit le risque de blessures aux épaules. Les athlètes bénéficient d'une endurance et d'une puissance accrues des épaules, essentielles pour les sports nécessitant de la force et de la précision dans les bras, comme le tennis, la natation et le basketball. Intégrer cet exercice aide à atteindre une symétrie globale du haut du corps et améliore la performance athlétique.
| Groupe musculaire principal : | Shoulders |
| Type d'exercice : | Dumbbell |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
8kg
Poids moy.
18lbs
Poids moy.
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Allonge-toi sur le ventre sur un banc plat, en t'assurant que le banc est assez haut pour que l'haltère puisse pendre sans toucher le sol.
- 2Tiens un haltère dans une main, écarte les jambes, et plante bien tes pieds au sol.
- 3Attrape le banc avec ta main libre pour plus de stabilité.
- 4Avec le coude légèrement plié, expire en levant l'haltère sur le côté.
- 5Garde la position levée pendant un décompte de deux.
- 6Inspire en abaissant l'haltère vers la position de départ de manière contrôlée.
- 7Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
- 8Change de bras et répète l'exercice pour l'autre bras.
Tips & Tricks
Concentre-toi sur la forme : Maintiens une ligne droite de ta tête à tes orteils. Garde les abdos serrés pour éviter les mouvements inutiles.
Mouvement contrôlé : Exécute l'exercice lentement et avec contrôle. Évite d'utiliser l'élan pour soulever l'haltère.
Choix du poids : Choisis un poids plus léger pour commencer. Cet exercice cible des muscles plus petits, donc il vaut mieux privilégier la forme plutôt que de soulever lourd.
Isoler le muscle : Assure-toi que ton épaule est la seule articulation qui bouge. Évite d’utiliser ton torse pour aider à soulever le poids.
Respiration : Expire en soulevant l'haltère et inspire en le descendant. Une bonne respiration peut t’aider à maintenir la stabilité et la forme.
Connexion esprit-muscle : Concentre-toi sur la sensation de contraction dans les deltoïdes arrière tout au long du mouvement.
Amplitude de mouvement : Ne lève l'haltère que jusqu'à ce qu'il soit aligné avec ton épaule pour éviter une tension inutile sur tes articulations.
Bien se reposer : Assure-toi d'avoir suffisamment de périodes de repos entre les séries pour maintenir la performance et réduire le risque de blessure.
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