Abduttore dell'anca alla macchina

Descrizione

1. 1Stai sulla piattaforma della macchina con il cuscinetto che tocca il lato esterno del ginocchio. Afferra la macchina per stabilità.
2. 2Espira mentre spingi la gamba contro il cuscinetto finché è completamente abdotta. Inspira mentre lentamente riporti la gamba alla posizione iniziale.
3. 3Ricorda di non appoggiare i pesi sul rack; ci deve essere una tensione costante sulla gamba. Hai completato la tua prima ripetizione.
4. 4Ripeti il movimento in modo controllato e conta le tue ripetizioni.
5. 5Una volta finito, hai completato il tuo primo set. Ripeti lo stesso esercizio con l'altra gamba.