Unilaterale alzata laterale posteriore con manubrio (da sdraiato)
L'Unilaterale alzata laterale posteriore con manubrio (da sdraiato) è un esercizio efficace che mira principalmente ai muscoli deltoidi posteriori, trapezi e romboidi, migliorando la forza della parte superiore della schiena e la stabilità delle spalle. Questo esercizio favorisce uno sviluppo equilibrato delle spalle, migliora la postura e riduce il rischio di infortuni alle spalle. Gli atleti traggono vantaggio da una maggiore resistenza e potenza delle spalle, fondamentali per gli sport che richiedono forza e precisione nelle braccia, come il tennis, il nuoto e il basket. L'integrazione di questo esercizio aiuta a raggiungere una simmetria complessiva della parte superiore del corpo e a migliorare le prestazioni atletiche.
| Gruppo muscolare principale: | Shoulders |
| Tipo di esercizio: | Dumbbell |
| Obiettivo dell'esercizio: | Strength |
| Metrica chiave: | Weight |
Community Averages
8kg
Avg. weight
18lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrizione
- 1Sdraiati a faccia in giù su una panca piatta, assicurandoti che la panca sia abbastanza alta da permettere al manubrio di pendere senza toccare il pavimento.
- 2Tieni un manubrio in una mano, allarga le gambe e pianta i piedi saldamente a terra.
- 3Afferrati alla panca con l'altra mano per stabilità.
- 4Con il gomito leggermente piegato, espira sollevando il manubrio lateralmente.
- 5Mantieni la posizione sollevata per un conteggio di due.
- 6Inspira mentre riporti il manubrio alla posizione di partenza in modo controllato.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- 8Cambia braccio e ripeti l'esercizio per l'altro braccio.
Tips & Tricks
Concentrati sulla forma: Mantieni una linea retta dalla testa ai piedi. Tieni il core contratto per evitare movimenti inutili.
Movimento controllato: Esegui l'esercizio lentamente e con controllo. Evita di usare lo slancio per sollevare il manubrio.
Scelta del peso: Scegli un peso più leggero per iniziare. Questo esercizio mira a muscoli più piccoli, quindi è meglio dare la priorità alla forma rispetto ai pesi pesanti.
Isola il muscolo: Assicurati che la spalla sia l'unica articolazione a muoversi. Evita di usare il busto per sollevare il peso.
Respirazione: Espira quando sollevi il manubrio e inspira quando lo abbassi. Una corretta respirazione può aiutarti a mantenere stabilità e forma.
Connessione mente-muscolo: Concentrati sul sentire la contrazione nei deltoidi posteriori durante tutta l'ampiezza del movimento.
Ampiezza del movimento: Solleva il manubrio solo fino a che non è in linea con la spalla per evitare tensioni inutili sulle articolazioni.
Riposa correttamente: Assicurati di avere sufficienti periodi di riposo tra le serie per mantenere le prestazioni e ridurre il rischio di infortuni.
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