Curl del polso con palmi verso l'alto e un manubrio (seduto)
| Gruppo muscolare principale: | Arms |
| Tipo di esercizio: | Dumbbell |
| Obiettivo dell'esercizio: | Strength |
| Metrica chiave: | Weight |
Community Averages
8kg
Avg. weight
19lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrizione
- 1Posizione di partenza: Siediti su una panca o sedia tenendo un manubrio in ogni mano.
- 2Posizione degli avambracci: Appoggia il dorso degli avambracci sulle cosce, assicurandoti che i polsi sporgano dalle ginocchia con i palmi rivolti verso l'alto.
- 3Inizio del movimento: Apri leggermente le mani, permettendo ai manubri di rotolare verso le dita.
- 4Movimento di curl: Espira lentamente mentre chiudi le mani e fletti i polsi per sollevare i manubri verso l'alto.
- 5Posizione di tenuta: Mantieni la posizione sollevata per un conteggio di due.
- 6Movimento di ritorno: Inspira mentre abbassi i manubri, aprendo leggermente le mani per farli rotolare di nuovo verso le dita.
- 7Ripeti l'esercizio: Continua il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.
Tips & Tricks
Tieni il manubrio saldamente con una presa a palmo verso l’alto per assicurare il massimo controllo.
Mantieni l'avambraccio piatto contro la coscia per evitare movimenti inutili e mantenere il focus sui polsi.
Lascia che il manubrio scivoli verso le dita prima di arricciarlo di nuovo nel pugno. Questo massimizza l'arco di movimento e coinvolge efficacemente i flessori dell'avambraccio.
Evita di usare lo slancio. Assicurati che il movimento sia lento e controllato, e concentrati sull'uso del polso per sollevare il peso piuttosto che il braccio.
Espira mentre sollevi il peso verso l'alto.
Inspira mentre lo abbassi, mantenendo un ritmo di respirazione regolare e naturale.
Inizia con un peso moderato e punta a 12-15 ripetizioni per serie. Aumenta gradualmente il peso man mano che aumenti la forza, mantenendo la forma corretta.
Mantieni il polso dritto nella parte inferiore del movimento per prevenire sforzi. Evita di iperestendere o iperflettere il polso.
Permetti un adeguato riposo tra le serie per non sovraccaricare i muscoli piccoli degli avambracci. Questo aiuta a prevenire sforzi e promuove un migliore recupero muscolare.
Esegui l'esercizio con entrambe le mani per mantenere l'equilibrio muscolare. Presta attenzione ad eventuali squilibri e adatta la tua routine per affrontarli.
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