Heupabductor op machine

Beschrijving

1. 1Ga op het platform van de machine staan met het kussen tegen de buitenkant van je knie.
2. 2Houd de machine vast voor stabiliteit.
3. 3Adem uit terwijl je je been tegen het kussen duwt totdat het volledig zijwaarts is.
4. 4Adem in terwijl je langzaam je been terugbrengt naar de startpositie. Let erop dat je de gewichten niet op het rek laat rusten, er moet constante spanning op je been zijn.
5. 5Je hebt je eerste herhaling voltooid. Herhaal de beweging op een gecontroleerde manier en tel je herhalingen.
6. 6Zodra je klaar bent, is je eerste set voltooid. Doe dezelfde oefening met je andere been.