Eenarmige achterste laterale heffing met halter (liggend)
De eenarmige achterste laterale heffing met halter (liggend) is een effectieve oefening die voornamelijk de achterste deltaspieren, de trapezius en de rhomboïden traint, waardoor de kracht van de bovenrug en stabiliteit van de schouder worden versterkt. Deze oefening bevordert een evenwichtige ontwikkeling van de schouders, verbetert de houding en vermindert het risico op schouderblessures. Sporters profiteren van verhoogde schouderuithoudingsvermogen en kracht, wat essentieel is voor sporten die armkracht en precisie vereisen, zoals tennis, zwemmen en basketbal. Het opnemen van deze oefening helpt bij het bereiken van algehele symmetrie van het bovenlichaam en verbeterde atletische prestaties.
| Primaire spiergroep: | Shoulders |
| Type oefening: | Dumbbell |
| Doel van de oefening: | Strength |
| Belangrijkste metriek: | Weight |
Community Averages
8kg
Avg. weight
18lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Beschrijving
- 1Ga op je buik liggen op een vlakke bank, zorg ervoor dat de bank hoog genoeg is zodat de dumbbell de grond niet raakt.
- 2Houd een dumbbell in één hand, spreid je benen en zet je voeten stevig op de grond.
- 3Grijp de bank vast met je vrije hand voor stabiliteit.
- 4Met een licht gebogen elleboog, adem uit terwijl je de dumbbell zijwaarts optilt.
- 5Houd de opgeheven positie twee tellen vast.
- 6Adem in terwijl je de dumbbell gecontroleerd terug naar de startpositie laat zakken.
- 7Herhaal het gewenste aantal herhalingen.
- 8Wissel van arm en herhaal de oefening voor je andere arm.
Tips & Tricks
Focus op Vorm: Houd een rechte lijn van je hoofd tot je tenen. Houd je core strak om onnodige beweging te vermijden.
Gecontroleerde Beweging: Voer de oefening langzaam en met controle uit. Vermijd het gebruik van momentum om de dumbbell op te tillen.
Gewichtsselectie: Kies om te beginnen een lichter gewicht. Deze oefening richt zich op kleinere spieren, dus het is beter om de vorm boven zwaar tillen te stellen.
Isoleer de Spier: Zorg ervoor dat je schouder het enige gewricht is dat beweegt. Vermijd het gebruik van je torso om het gewicht te helpen tillen.
Ademhaling: Adem uit terwijl je de dumbbell optilt en adem in terwijl je hem weer laat zakken. Goed ademen kan je helpen om stabiliteit en vorm te behouden.
Mind-Muscle Connectie: Focus op het voelen van de spanning in je achterste deltoids gedurende het hele bewegingsbereik.
Bewegingsbereik: Til de dumbbell alleen tot deze in lijn is met je schouder om onnodige belasting van je gewrichten te vermijden.
Rust Goed Uit: Zorg voor voldoende rustperiodes tussen sets om prestaties te behouden en het risico op blessures te verminderen.
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.
