Pols krul met handpalmen omhoog en één halter (zittend)
| Primaire spiergroep: | Arms |
| Type oefening: | Dumbbell |
| Doel van de oefening: | Strength |
| Belangrijkste metriek: | Weight |
Community Averages
8kg
Avg. weight
19lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Beschrijving
- 1Beginpositie: Ga zitten op een bankje of stoel met een dumbbell in elke hand.
- 2Plaatsing van de onderarmen: Laat de achterkant van je onderarmen op je dijen rusten, zorg ervoor dat je polsen van je knieën steken, met je handpalmen naar boven.
- 3Startbeweging: Open je handen een beetje, zodat de dumbbells naar je vingers rollen.
- 4Krulbeweging: Adem langzaam uit terwijl je je handen sluit en je polsen buigt om de dumbbells omhoog te krullen.
- 5Houd positie: Houd de gekrulde positie vast voor een telling van twee.
- 6Terug beweging: Adem in terwijl je de dumbbells laat zakken, open je handen een beetje zodat ze terugrollen naar je vingers.
- 7Herhaal oefening: Ga door met de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Tricks
Houd de halter stevig vast met een onderhandse greep voor maximale controle.
Houd je onderarm plat tegen je dij om onnodige bewegingen te vermijden en focus op de polsen te houden.
Laat de halter naar je vingers rollen voordat je 'm terug in je vuist krult. Dit vergroot de bewegingsvrijheid en activeert de onderarmspieren effectief.
Vermijd het gebruik van momentum. Zorg ervoor dat de beweging langzaam en gecontroleerd is en focus op het tillen van het gewicht met je pols in plaats van met je arm.
Adem uit terwijl je het gewicht omhoog krult.
Adem in terwijl je het weer laat zakken, met behoud van een gelijkmatig en natuurlijk ademhalingspatroon.
Begin met een matig gewicht en richt op 12-15 herhalingen per set. Verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je kracht toeneemt, terwijl je de juiste vorm behoudt.
Houd je pols recht aan de onderkant van de beweging om spanning te voorkomen. Vermijd overextensie of overmatige buiging van je pols.
Neem voldoende rust tussen de sets om overspanning van de kleine spieren van de onderarmen te voorkomen. Dit helpt om spanning te voorkomen en bevordert een betere spierherstel.
Voer de oefening met beide handen uit om het spierbalans te behouden. Let op eventuele onbalans en pas je routine aan om deze aan te pakken.
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.
