← Powrót do ćwiczeń
Abdukcja biodra na maszynie
LegsMachineStrengthWeight
| Główna grupa mięśniowa: | Legs |
| Typ ćwiczenia: | Machine |
| Cel ćwiczenia: | Strength |
| Kluczowa metryka: | Weight |
Community Averages
54kg
Avg. weight
118lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Opis
- 1Stań na platformie maszyny, tak aby padka dotykała zewnętrznej strony kolana. Chwyć się maszyny dla stabilności.
- 2Wydychając powietrze, wypchnij nogę przeciwko padce, aż zostanie całkowicie odwiedziona.
- 3Wdychając powietrze, powoli wróć nogą do pozycji startowej.
- 4Pamiętaj, żeby nie odkładać ciężarów na stojak – powinno być ciągłe napięcie w nodze.
- 5Ukończyłeś swoje pierwsze powtórzenie.
- 6Powtarzaj ruch w kontrolowany sposób i licz powtórzenia.
- 7Po zakończeniu ukończyłeś swój pierwszy zestaw.
- 8Powtórz to samo ćwiczenie drugą nogą.
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.