Podwijanie nadgarstków z hantlami dłonie do góry (siedząc)
| Główna grupa mięśniowa: | Arms |
| Typ ćwiczenia: | Dumbbell |
| Cel ćwiczenia: | Strength |
| Kluczowa metryka: | Weight |
Community Averages
8kg
Avg. weight
19lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Opis
- 1Pozycja startowa: Usiądź na ławce lub krześle, trzymając w każdej ręce hantlę.
- 2Umiejscowienie przedramion: Oprzyj grzbiety przedramion na udach, upewniając się, że nadgarstki wystają poza kolana, z dłońmi skierowanymi do góry.
- 3Początek ruchu: Lekko otwórz dłonie, pozwalając hantlom przesunąć się w kierunku palców.
- 4Ruch zwijania: Zrób powolny wydech, zamykając dłonie i zginając nadgarstki, aby unieść hantle do góry.
- 5Pozycja trzymania: Przytrzymaj zwiniętą pozycję na dwie sekundy.
- 6Ruch powrotny: Zrób wdech, opuszczając hantle, lekko otwierając dłonie, aby pozwolić im znowu przesunąć się w kierunku palców.
- 7Powtórz ćwiczenie: Kontynuuj ruch przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Tips & Tricks
Trzymaj hantle pewnie, chwytem podchwytnym, aby mieć maksymalną kontrolę.
Trzymaj przedramię płasko przy udzie, żeby uniknąć zbędnych ruchów i skupić się na nadgarstkach.
Pozwól hantlowi zsunąć się do palców, zanim zwiniesz go z powrotem do pięści. Dzięki temu zwiększysz zakres ruchu i skutecznie zaangażujesz zginacze przedramienia.
Unikaj wykorzystywania pędu. Upewnij się, że ruch jest wolny i kontrolowany, i skup się na używaniu nadgarstka do podnoszenia ciężaru, a nie ramienia.
Wydychaj powietrze, gdy unoszysz ciężar w górę.
Wdychaj powietrze, gdy opuszczasz go z powrotem w dół, utrzymując równomierny i naturalny rytm oddechu.
Zacznij od umiarkowanego ciężaru i dąż do 12-15 powtórzeń na serię. Stopniowo zwiększaj ciężar, gdy twoja siła się poprawia, zachowując prawidłową formę.
Trzymaj nadgarstek prosto na dole ruchu, aby zapobiec przeciążeniu. Unikaj nadmiernego rozciągania lub nadmiernego zginania nadgarstka.
Zadbaj o odpowiednią przerwę między seriami, aby nie przemęczać małych mięśni przedramion. To pomaga zapobiegać urazom i promuje lepszą regenerację mięśni.
Wykonuj ćwiczenie oburącz, aby utrzymać równowagę mięśniową. Zwracaj uwagę na wszelkie nierównowagi i dostosuj swój trening, aby je zniwelować.
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.
