Elevação lateral traseira com haltere de um braço (deitado)
A Elevação lateral traseira com haltere de um braço (deitado) é um exercício eficaz que foca principalmente nos deltoides traseiros, trapézios e rombóides, aumentando a força da parte superior das costas e a estabilidade dos ombros. Este exercício promove o desenvolvimento equilibrado dos ombros, melhora a postura e reduz o risco de lesões nos ombros. Atletas se beneficiam do aumento da resistência e potência dos ombros, fundamentais para esportes que exigem força e precisão nos braços, como tênis, natação e basquete. Incorporar este exercício ajuda a alcançar uma simetria geral do corpo superior e melhora o desempenho atlético.
| Grupo muscular principal: | Shoulders |
| Tipo de exercício: | Dumbbell |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Weight |
Community Averages
8kg
Avg. weight
18lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1Deita-te de bruços num banco plano e garante que o banco é alto o suficiente para que o haltere possa ficar suspenso sem tocar no chão.
- 2Segura um haltere numa mão, afasta as pernas e coloca os pés firmes no chão.
- 3Agarra-te ao banco com a mão livre para ter estabilidade.
- 4Com o cotovelo ligeiramente dobrado, exala enquanto levantas o haltere para o lado.
- 5Mantém a posição levantada por uma contagem de dois.
- 6Inspira enquanto baixas o haltere de volta à posição inicial de forma controlada.
- 7Repete pelo número desejado de repetições.
- 8Troca de braço e repete o exercício para o outro braço.
Tips & Tricks
Foque na Forma: Mantenha uma linha reta da cabeça aos pés. Mantenha o abdômen contraído para evitar movimentos desnecessários.
Movimento Controlado: Faça o exercício devagar e com controle. Evite usar o impulso para levantar o haltere.
Escolha de Peso: Comece com um peso mais leve. Este exercício foca em músculos menores, então é melhor priorizar a forma ao invés de levantar muito peso.
Isole o Músculo: Certifique-se de que o ombro é a única articulação se movendo. Evite usar o tronco para ajudar a levantar o peso.
Respiração: Expire enquanto levanta o haltere e inspire enquanto abaixa. A respiração adequada pode te ajudar a manter a estabilidade e a forma.
Conexão Mente-Músculo: Concentre-se em sentir a contração nos deltóides traseiros durante todo o movimento.
Amplitude de Movimento: Levante o haltere apenas até alinhar com o ombro para evitar tensões desnecessárias nas articulações.
Descanse Adequadamente: Garanta descansos suficientes entre as séries para manter o desempenho e reduzir o risco de lesão.
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