Enrolamento de punho com palmas para cima e um haltere (sentado)
| Grupo muscular principal: | Arms |
| Tipo de exercício: | Dumbbell |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Weight |
Community Averages
8kg
Avg. weight
19lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1Posição Inicial: Senta-te num banco ou cadeira segurando um halter em cada mão.
- 2Colocação dos Antebraços: Apoia a parte de trás dos teus antebraços nas coxas, garantindo que os pulsos fiquem estendidos para além dos joelhos com as palmas voltadas para cima.
- 3Movimento Inicial: Abre ligeiramente as mãos, permitindo que os halteres rolem em direção aos dedos.
- 4Movimento de Curl: Expira lentamente enquanto fechas as mãos e flexionas os pulsos para enrolar os halteres para cima.
- 5Posição de Sustentação: Mantém a posição enrolada por uma contagem de dois.
- 6Movimento de Retorno: Inspira ao baixares os halteres, abrindo ligeiramente as mãos para que rolem de volta para os dedos.
- 7Repetir o Exercício: Continua o movimento pelo número desejado de repetições.
Tips & Tricks
Segura o halter firme com a pegada invertida para ter o máximo de controle.
Mantenha o antebraço plano contra a coxa para evitar movimentos desnecessários e focar nos pulsos.
Deixa o halter rolar até os dedos antes de puxá-lo de volta para o punho. Isso maximiza a amplitude do movimento e ativa bem os flexores do antebraço.
Evita usar impulso. Certifica que o movimento é lento e controlado, focando em usar o pulso para levantar o peso em vez do braço.
Expira enquanto levanta o peso.
Inspira ao baixar de novo, mantendo um padrão de respiração estável e natural.
Começa com um peso moderado e mira em 12-15 repetições por série. Aumenta o peso gradualmente conforme tua força melhora, mantendo a forma correta.
Mantém o pulso reto na parte inferior do movimento para evitar tensão. Evita estender demais ou hiperflexionar o pulso.
Dá um descanso adequado entre as séries para não sobrecarregar os músculos pequenos dos antebraços. Isso ajuda a prevenir tensão e promove uma melhor recuperação muscular.
Faz o exercício com as duas mãos para manter o equilíbrio muscular. Fica de olho em qualquer desequilíbrio e ajusta tua rotina para lidar com isso.
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