Unterarmstütz / Plank mit Kick und Band

Beschreibung

1. 1Positionierung: Stelle sicher, dass deine Ellbogen direkt unter deinen Schultern sind, mit den Unterarmen parallel zueinander und den Händen flach auf dem Boden.
2. 2Core und Po anspannen: Spanne deine Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln an, um deinen Körper in einer geraden Linie zu halten. Achte darauf, dass dein unterer Rücken nicht durchhängt oder sich wölbt.
3. 3Bein heben: Hebe langsam ein Bein vom Boden ab und halte es gerade. Hebe es bis auf Hüfthöhe an, während du die Spannung im Band beibehältst.
4. 4Bein senken: Senke dein Bein kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
5. 5Wechseln der Beine: Wiederhole die Bewegung mit deinem anderen Bein und achte darauf, deine Bauchmuskeln angespannt zu halten, um die Stabilität zu bewahren.