Burpee
Los Burpees son un ejercicio para todo el cuerpo que ofrece numerosos beneficios. Mejoran la condición cardiovascular, aumentan la resistencia y trabajan varios grupos musculares, incluyendo el pecho, los hombros, los tríceps, los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core. Este entrenamiento de alta intensidad y quema de calorías agudiza la agilidad, la coordinación y el equilibrio. Los atletas se benefician al incorporar burpees en su rutina, ya que desarrollan fuerza explosiva, mejoran la capacidad aeróbica y aumentan el rendimiento atlético en general, convirtiéndolo en una adición versátil a cualquier régimen de entrenamiento.
| Grupo muscular principal: | FullBody |
| Tipo de ejercicio: | Bodyweight |
| Objetivo del ejercicio: | Cardio |
| Métrica clave: | Repetitions |
Community Averages
12
Avg. reps/set
Popularidad
* Based on data from the Blaze community
Descripción
- 1Posición de Pie: Empieza de pie con los pies a la altura de los hombros. Mantén la espalda recta, el pecho hacia afuera y los brazos a los lados.
- 2Baja en Cuclillas: Baja en cuclillas doblando las rodillas y llevándolas un poco más allá de los dedos de tus pies mientras bajas el trasero. Los pies deben permanecer planos en el suelo. Coloca tus manos en el suelo (palmas hacia abajo) frente a tus pies.
- 3Posición de Plancha Alta: Da una patada hacia atrás con las piernas para entrar en una posición de plancha alta con el cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los talones. Mantén los brazos firmes y la cabeza recta, mirando un poco hacia adelante.
- 4Baja: Dobla los codos y lleva tu cuerpo hacia el suelo en la parte baja de una flexión. Mantén el cuerpo recto y el core apretado.
- 5Sube de Nuevo: Empújate de vuelta a la posición de plancha alta, manteniendo el cuerpo recto.
- 6Regresa a Cuclillas: Salta hacia adelante con las piernas para volver a la posición de cuclillas. Asegúrate de que los pies estén planos en el suelo.
- 7Salto Explosivo: Lánzate hacia arriba en un salto explosivo, extendiendo los brazos hacia el techo.
- 8Reiniciar: Aterriza de nuevo en la posición de pie original y repite el proceso para más repeticiones.
Tips & Tricks
Domina Movimientos Básicos: Antes de intentar burpees completos, asegúrate de tener una base sólida en flexiones, planchas y saltos de sentadilla. Dominar estos movimientos hará que tus burpees sean más fluidos y eficientes.
Descenso Controlado: Al bajar tu cuerpo al suelo, concéntrate en controlar el descenso en lugar de caer demasiado rápido. Esto puede ayudar a prevenir lesiones y hacer la transición más suave.
Activa el Core: Mantén el core activado durante todo el movimiento para proteger tu columna y aumentar la estabilidad. Esto te ayudará a realizar el ejercicio de manera más eficiente y con mejor forma.
Técnica de Respiración: Inhala durante el salto y exhala cuando llegues a la posición de plancha. Una respiración adecuada ayuda a mantener la resistencia y asegurar un ritmo cardíaco constante.
Modifica si es Necesario: Si recién estás comenzando o encuentras que el movimiento es demasiado desafiante, modifica tus burpees retrocediendo al caminar hacia la posición de plancha en lugar de saltar o eliminando el salto al final.
Ve a Tu Ritmo: No te apresures con tus burpees. Mantén un ritmo constante y controlado para asegurarte de que estás realizando correctamente cada segmento del movimiento. La velocidad puede aumentar una vez que hayas dominado la técnica.
Colocación de los Pies: Al saltar hacia adelante desde la posición de plancha, aterriza con los pies fuera de tus manos para una mejor estabilidad. Esta postura más amplia proporciona una base sólida para el salto hacia arriba.
Aterrizaje Suave: Cuando saltes al final del burpee, concéntrate en aterrizar suavemente para reducir el impacto en tus articulaciones. Esto puede ayudar a prevenir lesiones, especialmente en las rodillas y los tobillos.
Posición de los Brazos: Mantén tus manos separadas al ancho de los hombros al colocarlas en el suelo. Esto proporciona una base estable y asegura que tus hombros, muñecas y codos estén alineados correctamente.
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.
