Burpee
Les burpees sont un exercice complet qui offre de nombreux avantages. Ils améliorent la condition cardiovasculaire, boostent l'endurance et travaillent divers groupes musculaires, comme les pectoraux, les épaules, les triceps, les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les abdos. Cet entraînement intense et brûle-calories aiguise l'agilité, la coordination et l'équilibre. Les athlètes profitent en intégrant les burpees à leur routine, car cela développe la force explosive, améliore la capacité aérobie et améliore la performance athlétique globale, rendant l'exercice polyvalent dans tout programme d'entraînement.
| Groupe musculaire principal : | FullBody |
| Type d'exercice : | Bodyweight |
| Objectif de l'exercice : | Cardio |
| Métrique clé : | Repetitions |
Moyennes communautaires
12
Rép. moy./série
Popularité
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Position Debout : Commence en te tenant debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Garde le dos droit, la poitrine sortie, et les bras sur tes côtés.
- 2Accroupis-toi : Abaisse-toi en pliant les genoux et en les poussant légèrement au-delà de tes orteils tout en baissant les fesses. Tes pieds doivent rester à plat sur le sol. Pose tes mains à plat devant tes pieds sur le sol.
- 3Position Planche Haute : Envoie tes jambes en arrière pour entrer en position de planche haute, corps bien aligné des épaules aux talons. Garde les bras tendus et la tête droite, regarde légèrement vers l'avant.
- 4Abaisse-toi : Plie les coudes et approche ton corps du sol pour la partie basse d'une pompe. Garde le corps droit et le centre contracté.
- 5Remonte : Pousse-toi pour revenir à la position de planche haute, en gardant le corps droit.
- 6Retour à l'Accroupissement : Saute les jambes vers l'avant pour revenir en position accroupie. Assure-toi que tes pieds soient plats au sol.
- 7Saut Explosif : Lance-toi vers le haut dans un saut explosif, les bras tendus vers le plafond.
- 8Réinitialise : Atterrit en position debout d'origine et répète le processus pour des répétitions supplémentaires.
Tips & Tricks
Maîtriser les mouvements de base : Avant de tenter des burpees complets, assure-toi d'avoir une bonne base en pompes, en planches statiques et en sauts de squat. Maitriser ces mouvements rendra tes burpees plus fluides et plus efficaces.
Descente contrôlée : En descendant ton corps au sol, concentre-toi sur le contrôle de ta descente plutôt que de te laisser tomber trop rapidement. Cela peut aider à prévenir les blessures et à rendre la transition plus fluide.
Engage ton centre : Garde ton centre engagé tout au long du mouvement pour protéger ta colonne vertébrale et augmenter ta stabilité. Cela t'aidera à exécuter l'exercice plus efficacement et avec une meilleure forme.
Technique de respiration : Inspire pendant le saut et expire lorsque tu atteins la position de planche. Une bonne respiration aide à maintenir l'endurance et à assurer un rythme cardiaque constant.
Modifie si nécessaire : Si tu débutes ou que tu trouves le mouvement trop difficile, modifie tes burpees en reculant en position de planche au lieu de sauter, ou en enlevant le saut à la fin.
Calme-toi : Ne te précipite pas à travers tes burpees. Maintiens un rythme régulier et contrôlé pour t'assurer que tu exécutes correctement chaque segment du mouvement. La vitesse viendra une fois que tu auras maîtrisé la forme.
Placement des pieds : Lorsque tu sautes en avant depuis la position de planche, atterris avec tes pieds à l'extérieur de tes mains pour une meilleure stabilité. Cette position plus large offre une base solide pour le saut vers le haut.
Atterrissage en douceur : Quand tu sautes à la fin du burpee, concentre-toi sur un atterrissage en douceur pour réduire l'impact sur tes articulations. Cela peut aider à prévenir les blessures, en particulier aux genoux et aux chevilles.
Position des bras : Garde tes mains à la largeur des épaules lorsque tu les poses au sol. Cela fournit une base stable et assure que tes épaules, poignets et coudes sont correctement alignés.
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