Plancia con calcio e fascia

Descrizione

1. 1Posizionamento: Inizia mettendo i gomiti direttamente sotto le spalle, con gli avambracci paralleli tra loro e le mani piatte a terra.
2. 2Coinvolgi Addominali e Glutei: Contrai i muscoli addominali e i glutei per mantenere il corpo in linea retta. Assicurati che la parte bassa della schiena non ceda o si inarchi.
3. 3Solleva la Gamba: Solleva lentamente una gamba da terra, mantenendola dritta. Alzala fino all'altezza dei fianchi, mantenendo la resistenza e la tensione nell'elastico.
4. 4Abbassa la Gamba: Riporta la gamba alla posizione iniziale in modo controllato.
5. 5Cambia Gamba: Ripeti il movimento con l'altra gamba, assicurandoti di tenere il core sempre contratto per mantenere la stabilità.