Plank met trap en band

Beschrijving

1. 1Plaatsing: Begin met je ellebogen direct onder je schouders, je onderarmen parallel aan elkaar en je handen plat op de grond.
2. 2Span Core en Billen aan: Span je kernspieren en billen aan om je lichaam in een rechte lijn te houden. Zorg ervoor dat er geen doorzakken of holle rug ontstaat.
3. 3Been Heffen: Til langzaam één been van de grond, houd het recht. Beweeg het omhoog tot heuphoogte, behoud de weerstand en spanning in de band.
4. 4Been Laten Zakken: Laat je been gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
5. 5Ben Wisselen: Herhaal de beweging met je andere been, zorg dat je core aangespannen blijft om stabiliteit te behouden.