← Powrót do ćwiczeń
Abduktor bioder w pozycji siedzącej na maszynie
LegsMachineStrengthWeight
| Główna grupa mięśniowa: | Legs |
| Typ ćwiczenia: | Machine |
| Cel ćwiczenia: | Strength |
| Kluczowa metryka: | Weight |
Community Averages
53kg
Avg. weight
117lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Opis
- 1Usiądź na maszynie do odwodzenia bioder, umieszczając nogi wewnątrz poduszek.
- 2Dostosuj poduszki tak, aby nogi były złączone, a następnie zablokuj je w tej pozycji.
- 3Oprzyj się plecami o oparcie i chwyć uchwyty po bokach.
- 4Wydychając powietrze, wypchnij kolanami poduszki na zewnątrz, aż biodra będą całkowicie odwiedzione.
- 5Wdychając powietrze, odwróć ruch i powróć nogami do pozycji wyjściowej.
- 6Ukończyłeś pierwsze powtórzenie. Powtarzaj ruch w kontrolowany sposób i licz powtórzenia.
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.