Planek z kopnięciem i taśmą

Opis

1. 1Ustawienie: Zacznij, umieszczając łokcie bezpośrednio pod ramionami, z przedramionami równoległymi do siebie i dłońmi płasko na ziemi.
2. 2Napnij rdzeń i pośladki: Napnij mięśnie brzucha i pośladki, aby utrzymać ciało w prostej linii. Upewnij się, że dolna część pleców nie opada ani nie wygina się.
3. 3Podnieś nogę: Powoli unieś jedną nogę z ziemi, trzymając ją prostą. Kopnij ją do wysokości bioder, utrzymując opór i napięcie w taśmie.
4. 4Opuszczanie nogi: Opuszczaj nogę z powrotem do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób.
5. 5Zamień nogi: Powtórz ruch drugą nogą, dbając o zaangażowanie rdzenia przez cały czas, aby utrzymać stabilność.