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Abductor de quadril na máquina em posição sentada
LegsMachineStrengthWeight
| Grupo muscular principal: | Legs |
| Tipo de exercício: | Machine |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Weight |
Community Averages
53kg
Avg. weight
117lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1Senta na máquina de abdutor de quadril com as pernas posicionadas dentro das almofadas. Ajusta as almofadas até que suas pernas fiquem juntas e trava-as na posição.
- 2Reclina-se contra o encosto e segura as alças ao seu lado.
- 3Expira enquanto empurra as almofadas com os joelhos até que seus quadris estejam totalmente abduzidos.
- 4Inspira ao reverter o movimento e retorna as pernas para a posição inicial. Você completou sua primeira repetição.
- 5Repete o movimento de forma controlada e conta suas repetições.
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