Plank com chute e faixa

Descrição

1. 1Posicionamento: Começa colocando os cotovelos diretamente abaixo dos ombros, com os antebraços paralelos um ao outro e as mãos no chão.
2. 2Engaja o Core e Glúteos: Contrai os músculos do core e dos glúteos para manter o corpo em linha reta. Certifica-te de que não há queda ou curvatura na região lombar.
3. 3Levanta a Perna: Levanta lentamente uma perna do chão, mantendo-a reta. Chuta até à altura do quadril, mantendo a resistência e tensão na faixa elástica.
4. 4Abaixa a Perna: Abaixa a perna de volta à posição inicial de forma controlada.
5. 5Alterna as Pernas: Repete o movimento com a outra perna, garantindo que o core esteja sempre engajado para manter a estabilidade.