Планка с ударом и лентой

Описание

1. 1Позиция: Поставь локти прямо под плечи, предплечьями параллельно друг другу, ладони прижаты к земле.
2. 2Включи пресс и ягодицы: Напряги мышцы пресса и ягодиц, чтобы тело оставалось в прямой линии. Следи, чтобы поясница не провисала и не изгибалась.
3. 3Поднятие ноги: Медленно подними одну ногу от земли, держа её прямо. Подними её до уровня бедра, поддерживая напряжение в резинке.
4. 4Опускание ноги: Аккуратно верни ногу в начальную позицию.
5. 5Смена ног: Повтори движение другой ногой, не забывая удерживать пресс включённым, чтобы сохранять стабильность.